रांची। नींद नहीं आना या पूरी नींद नहीं ले पाना भी एक बीमारी ही है।
किसी कारण से यदि आपको भी नींद नहीं आती हो, पूरी रात करवट बदलते बीत रही हो या फिर सोने के लिए आपको तरह-तरह के नुस्खे अपनाने पड़ते हैं तो नींद से जुड़े ब्रिटेन का ’10-3-2’ फार्मूला अपनाएं और चैन की नींद सोयें।
यह कोई ऐसा-वैसा फार्मूला नहीं, बल्कि ब्रिटेन की नेशनल हेल्थ सर्विस ने इसे भरोसेमंद बताया है। इस पर आप विश्वास कर सकते हैं।
फार्मूला तैयार करने वाले ब्रिटेन के डॉक्टर का यहां तक दावा है कि इस फार्मूले पर अमल कर आप बिना किसी इलाज या दवा के रोजाना सात से आठ घंटे की अच्छी नींद ले सकते हैं।
फिलहाल पश्चिम के कई देशों में लोग यह फार्मूला अपना कर चैन की नींद सो रहे हैं।
आइए जानते आखिर क्या है फार्मूला और यह कैसे करता है काम।
- सोने से 10 घंटे पहले इनसे रहें दूर
सोने से 10 घंटे पहले कोल्ड ड्रिंक्स और चाय-कॉफी यानी कैफीन की मात्रा कम कर दें। यह प्रमाणित हो चुका है कि कैफीन और नींद का 36 का आंकड़ा है।
इससे नींद भाग जाती है। अगर आप रात के 10 बजे सोने चले जाते हैं, तो दोपहर 12 बजे के बाद कैफीन से जुड़ी चीजें न लें।
- सोने के 3 घंटे पहले हल्का भोजन लें
रात को सोने से तीन घंटे पहले ड्रिंक या हैवी डाइट यानी गरिष्ठ भोजन ना करें। सिर्फ हल्का भोजन लें।
इससे शरीर को भोजन पचाने के लिए पर्याप्त वक्त मिल जाता है और रात में गैस-एसिडिटी की भी समस्या नहीं होती है।
इस उपाय से बेड पर पहुंचने के कुछ देर बाद ही आंखें बोझिल होकर अपने आप बंद हो जाती हैं और इंसान गहरी नींद में गोते लगाने लगता है।
- सोने से 2 घंटे पहले जरूरी काम निपटा लें
रात में सोने के तय समय से दो घंटे पहले अपने सारे जरूरी काम निपटा लें। ऐसा करने से आपका दिमाग रिलेक्स हो जाएगा और उसमें चल रहे सारे झंझावात थम जाएंगे।
इस तरह बेड पर लेटते हीं आपके मस्तिष्क में घर या ऑफिस के कामों को लेकर तनाव नहीं रहेगा। साथ ही नींद भी अच्छी आएगी।
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