नई दिल्ली,एजेंसियां: हमारे शरीर के लिए प्रोटीन एक जरूरी माइक्रोन्यूट्रिएंट है। इसे मसल्स, बाल, स्किन और हार्मोंस का निर्माण खंड माना जाता है।
मार्केट में प्रोटीन के ढेरो सोर्स मौजूद हैं जिनमें प्लांट और एनिमल बेस्ड न्यूट्रिएंट शामिल हैं। अगर आपके शरीर में प्रोटीन की कमी हो जाए तो विभिन्न प्रकार के लक्षण दिखने लगेंगे।
प्रोटीन की कमी के लक्षण
सुंदरता पर असर
आपके स्किन, बाल और नाखून ज्यादातर इलास्टिन, कोलाजेन और केराटिन जैसे प्रोटीन से बने होते हैं।
अगर इस न्यूट्रिएंट की कमी हो जाए तो नाखून टूटने लगेंगे, स्किन बेजान होने लगेगा और बाल झड़ने की समस्या हो सकता है।
मसल्स की कमजोरी
पर्याप्त प्रोटीन का इनटेक मांसपेशियों के साथ-साथ ताकत बनाने और बनाए रखने में मदद करती है।
ये मसल्स को मेंटेन के लिए भी अहम है। मांसपेशियों का नुकसान प्रोटीन की कमी के पहले लक्षणों में से एक है जिसे कोई नोटिस कर सकता है।
भूख बढ़ेगी
प्रोटीन आपके शरीर को उर्जा देता है, अगर आपको इसकी कमी हो जाए तो भूख ज्यादा बढ़ सकती है, इसलिए प्रोटीन का पर्याप्त सेवन करते रहना चाहिए, ये आपके वजन को मेंटेन रखने में भी मदद करता है।
एडिमा
एडिमा हाथों और पैरों में नजर आने वाला असामान्य सूजन है। प्रोटीन की कमी ऊतकों या शरीर के अंगों में फ्लूइड रिटेंशन का कारण बन सकती है।
हालांकि, एडिमा के पीछे कई संभावित कारण हो सकते हैं।
हार्मोनल असंतुलन
डाइट में प्रोटीन की कमी हार्मोनल असंतुलन को ट्रिगर कर सकती है। ये आपके मूड को भी प्रभावित कर सकता है, जिससे आप उदास या अत्यधिक आक्रामक महसूस कर सकते हैं। कई स्वस्थ आदतें शरीर में हार्मोनल संतुलन को बढ़ावा दे सकती हैं।
प्रोटीन के सोर्स
अगर आपको प्रोटीन की कमी हो जाए तो डाइट में कई चीजों को शामिल कर दें। जैसे अंडा, चिकन, मछली, दालें, नट्स, सीड्स, डेयरी प्रोडक्ट और सोया प्रोडक्ट्स इत्यादि।
हालांकि आपको कितनी मात्रा चाहिए इसके लिए किसी एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें।
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