रांची : आज के समय में कम उम्र के लोगों में हार्मोनल डिस्बैलेंस की समस्या आम होती जा रही है।
हार्मोन असंतुलन का मतलब शरीर में हार्मोन का कम या ज्यादा उत्पादन। हार्मोन्स के डिस्बैलेंस होने के पीछे हमारी कुछ आदतें जिम्मेदार होती हैं।
अगर आपने इन आदतों में सुधार कर लिया, तो हार्मोन को आसानी से बैलेंस किया जा सकता है।
इन आदतों को अपने डेली रुटीन में शामिल करने से हार्मोन के असंतुलन को आप आसानी से बैलेंस कर सकते हैं।
अपने दिन की शुरुआत हाई प्रोटीन नाश्ते के साथ करें। इसके लिए आप नाश्ते में अंकुरित चीला, आमलेट, दलिया, अंडे, दही आदि को शामिल कर सकती हैं।
बिजी लाइफस्टाइल की वजह से फिजिकल एक्टिविटी के लिए समय निकालना मुशकिल हो जाता है।
इससे सिर्फ मोटापा ही नहीं बढ़ता, बल्कि हार्मोन्स का संतुलन भी बिगड़ सकता है। जिससे पाचन, हेयर लॉस, वजन बढ़ना जैसी समस्याएं देखने को मिल सकती हैं।
अगर आप नहीं होना चाहते इसका शिकार तो रोजाना कम से कम 30 मिनट वर्कआउट जरूर करें।
बहुत ज्यादा स्ट्रेस लेने से भी हार्मोन का स्तर बिगड़ सकता है। इसलिए स्ट्रेस जितना कम लें उतना अच्छा है।
ज्यादा स्ट्रेस लेने से तरह तरह की बीमारी होती है। दूर करने के लिए प्राणायाम, योगासन, मेडिटेशन आदि का अभ्यास करें।
जंक, ऑयली फूड्स, मसालेदार खाना खाने में तो बहुत अच्छा लगता है, लेकिन अगर यही चीज़ें आपकी डाइट का हिस्सा हैं, तो जान लें ये हार्मोनल असंतुलन की भी वजह बन सकती हैं। हार्मोन्स को संतुलित रखने के लिए प्रोटीन, फाइबर युक्त डाइट लें।
शरीर में हार्मोन बैलेंस को सही बनाए रखने के लिए अच्छी और गहरी नींद भी बहुत जरूरी है। स्वस्थ शरीर के लिए रोजाना 7 से 8 घंटे सोना जरूरी है।
अगर आप सही नींद नहीं लेते या देर रात तक जागते हैं, तो इससे शरीर में हार्मोन का लेवल बिगड़ने लगता है।
इसे भी पढ़ें
