रांची। सेहत बुलंद रहे, इसके लिए जरूरी है कि शरीर के भीतर की रोग प्रतिरोधक क्षमता यानी इम्यूनिटी पावर सिस्टम मजबूत रहे। इम्यूनिटी पावर सिस्टम को मजबूत रखने के लिए उसके अनुकूल डाइट होना चाहिए।
सीजन के अनुसार डाइट को संतुलित बनाए रखने की कोशिश करनी चाहिए सामान्य रूप से डाइट में ये चीजें शामिल कर हम अपने इम्यूनिटी पावर को मजबूत बनाए रख सकते हैं। आइए जानते हैं भोजन के इन तत्वों के विषय में और इनके महत्व को।
एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर है जामुनः
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर सुपरफूड जामुन में उच्च मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो सूजन से लड़ने और प्रतिरक्षा प्रणाली को सहारा देने में मदद करते हैं।
विभिन्न प्रकार के जामुन खाने से आपके शरीर को विटामिन सी का उत्पादन करने में भी मदद मिलती है, जो सर्दी और फ्लू को रोकने में कारगर है।
नट्स में हैं इम्यून बूस्टिंग एलिमेंट्सः
इम्यून-बूस्टिंग बेनिफिट्स के साथ पौष्टिक स्नैक नट्स प्रोटीन और स्वस्थ वसा का एक अच्छा स्रोत हैं। यह जिंक का भी एक अच्छा स्रोत हैं, जो प्रतिरक्षा कार्य का समर्थन करता है।
बादाम, उदाहरण के लिए, विटामिन ई से भरपूर होता हैं, जो प्रतिरक्षा क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है।
आरबीसी बनाती हैं पत्तेदार सब्जियाः
प्रतिरक्षण के लिए एक सुपरफूड पत्तेदार हरी सब्जियां, जैसे केल और पालक, विटामिन ए, सी और के सहित विटामिन और खनिजों से भरपूर होती हैं। इससे लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण होता जो शरीर में प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में पूरी सहायता करता है।
लहसुन से बनते हैं डब्लूबीसीः
लहसुन : प्रतिरक्षा बूस्टर और स्वाद बढ़ाने की लिस्ट में लहसुन का नाम भी बहुत महत्वपूर्ण है। सदियों से लहसुन का उपयोग संक्रमण से लड़ने और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए किया जाता रहा है।
इसमें एलिसिन होता है, एक यौगिक जिसमें जीवाणुरोधी गुण होते हैं और सफेद रक्त कोशिका उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकते हैं। प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए अपने भोजन में लहसुन को जरूर शामिल करें।
विटामिन सी से भरपूर है खट्टे फलः
विटामिन सी से भरपूर संतरे, अंगूर और नींबू जैसे खट्टे फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं। यह आवश्यक विटामिन सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करके प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है।
नियमित रूप से खट्टे फलों का सेवन करने से भी सर्दी और फ्लू की अवधि और गंभीरता को कम करने में मदद मिल सकती है।
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