Vitamin D for immunity:
नई दिल्ली, एजेंसियां। सर्दियों का मौसम शुरू होते ही लोगों में विटामिन डी की कमी आम हो जाती है। सूर्य की UVB किरणें विटामिन डी के निर्माण में अहम भूमिका निभाती हैं, लेकिन सर्दियों में धूप कम निकलती है और कई बार धुंध या स्मॉग के कारण सूर्य की किरणें शरीर तक नहीं पहुँच पातीं। इसके अलावा लोग ठंड से बचने के लिए घर में अधिक समय बिताते हैं, जिससे धूप में रहने का समय और भी कम हो जाता है।
विटामिन डी की कमी से हड्डियां कमजोर होने लगती हैं क्योंकि यह कैल्शियम के अवशोषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लगातार कमी होने पर शरीर में मांसपेशियों में कमजोरी, थकान, सुस्ती और दर्द की समस्या बढ़ सकती है। इसके अलावा, इम्यून सिस्टम कमजोर होने के कारण सर्दी-जुकाम, फ्लू और अन्य संक्रमण आसानी से शरीर में प्रवेश कर सकते हैं। कुछ मामलों में मूड में बदलाव, चिड़चिड़ापन और नींद पर भी असर पड़ता है। बच्चों में यह कमी हड्डियों के विकास को धीमा कर सकती है, जबकि बुजुर्गों में हड्डी टूटने का खतरा बढ़ जाता है।
विटामिन डी की कमी कैसे पूरी करें:
विशेषज्ञ के अनुसार, सर्दियों में विटामिन डी की कमी दूर करने के लिए सुबह की हल्की धूप लेना सबसे जरूरी है। सुबह 10 बजे से दोपहर 1 बजे के बीच 15 से 20 मिनट धूप में रहना शरीर में प्राकृतिक रूप से विटामिन डी बढ़ाता है। इसके अलावा, आहार में विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे अंडे की जर्दी, मशरूम, फोर्टिफाइड दूध, दही, घी और फैटी फिश। जो लोग धूप कम लेते हैं, उन्हें डॉक्टर की सलाह से विटामिन डी सप्लीमेंट भी दिए जा सकते हैं।
नियमित एक्सरसाइज और संतुलित डाइट भी पोषक तत्वों के अवशोषण में मदद करती है। ध्यान रखें कि किसी भी सप्लीमेंट का सेवन स्वयं न करें, पहले डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें। उम्र बढ़ने के साथ शरीर की विटामिन डी बनाने की क्षमता कम हो जाती है, इसलिए बुजुर्गों को विशेष ध्यान रखना चाहिए। छोटे बच्चों को भी धूप में खेलने की आदत डालना उनके हड्डियों के विकास के लिए लाभकारी है।
सुझाव:
• रोज़ाना कम से कम 15 मिनट धूप में समय बिताएं।
• आहार में विटामिन डी और कैल्शियम से भरपूर भोजन शामिल करें।
• अत्यधिक इनडोर रहने से बचें।
• नियमित व्यायाम करें।
• जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट लें।
इस प्रकार, थोड़ी सावधानी और सही आदतों के साथ सर्दियों में विटामिन डी की कमी को आसानी से पूरा किया जा सकता है।
