राची। मोटापे का मतलब है किसी निश्चित ऊंचाई के लिए स्वस्थ वजन से ज़्यादा वजन होना। मोटापा एक गंभीर, दीर्घकालिक बीमारी है। इससे मधुमेह, हृदय रोग और कुछ कैंसर सहित अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
वैकल्पिक नाम
रुग्ण मोटापा; मोटा – स्थूलमोटापे के कारण अपने शरीर की ज़रूरत से ज़्यादा कैलोरी लेने से मोटापा हो सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर बची हुई कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहीत करता है। मोटापा इन कारणों से हो सकता है:
• अपने शरीर की क्षमता से अधिक भोजन खाना
• बहुत अधिक शराब पीना
• पर्याप्त व्यायाम न करना
मोटापे से ग्रस्त कई लोग जो बहुत ज़्यादा वजन घटाते हैं और फिर वापस बढ़ जाते हैं, उन्हें लगता है कि यह उनकी गलती है। वे खुद को दोषी मानते हैं कि उनमें वजन कम रखने की इच्छाशक्ति नहीं है। कई लोग जितना वजन घटाते हैं, उससे ज़्यादा वजन फिर से पा लेते हैं।
आइये जानते हैं कि कुछ लोग अपना वजन कम क्यों नहीं रख पाते हैं। कुछ लोग जो एक ही जगह रहते हैं और एक ही तरह का खाना खाते हैं, उनमें मोटापा विकसित होता है, जबकि अन्य में ऐसा नहीं होता है। हमारे शरीर में हमारे वजन को स्वस्थ स्तर पर बनाए रखने के लिए एक जटिल प्रणाली होती है। कुछ लोगों में, यह प्रणाली उतनी अच्छी तरह से काम नहीं करती जितनी उसे करनी चाहिए।
बचपन में हम जिस तरह से खाते हैं, उसका असर वयस्क होने पर हमारे खाने पर भी पड़ सकता है।कई सालों तक हम जिस तरह से खाते हैं, वह हमारी आदत बन जाती है। इसका असर इस बात पर पड़ता है कि हम क्या खाते हैं, कब खाते हैं और कितना खाते हैं।
हमें ऐसा महसूस हो सकता है कि हम ऐसी चीजों से घिरे हुए हैं जिनके कारण अधिक खाना आसान हो जाता है और सक्रिय बने रहना कठिन हो जाता है।
कई लोगों को लगता है कि उनके पास स्वस्थ भोजन की योजना बनाने और उसे बनाने का समय नहीं है।
अतीत में अधिक सक्रिय नौकरियों की तुलना में आज अधिक लोग डेस्क जॉब करते हैं।
जिन लोगों के पास खाली समय कम होता है, उनके पास व्यायाम के लिए भी कम समय होता है।
ईटिंग डिसऑर्डर शब्द का अर्थ है चिकित्सा स्थितियों का एक समूह जिसमें खाने, डाइटिंग, वजन कम करने या बढ़ाने और शरीर की छवि पर अस्वास्थ्यकर ध्यान केंद्रित किया जाता है। एक व्यक्ति को मोटापा हो सकता है, वह अस्वास्थ्यकर आहार का पालन कर सकता है और साथ ही उसे खाने का विकार भी हो सकता है।
कभी-कभी, चिकित्सीय समस्याएं या उपचार वजन बढ़ने का कारण बनते हैं या इसमें योगदान देते हैं, जिनमें शामिल हैं:
अल्पसक्रिय थायरॉयड (हाइपोथायरायडिज्म)
गर्भनिरोधक गोलियाँ, अवसादरोधी और मनोविकार रोधी दवाएँ
अन्य चीजें जो वजन बढ़ाने का कारण बन सकती हैं वे हैं:
धूम्रपान छोड़ना – धूम्रपान छोड़ने वाले कई लोगों का वजन छोड़ने के बाद पहले 6 महीनों में 4 से 10 पाउंड (lb) या 2 से 5 किलोग्राम (kg) बढ़ जाता है।
तनाव, चिंता, उदासी, या अच्छी नींद न आना।
रजोनिवृत्ति – रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं का वजन 12 से 15 पाउंड (5.5 से 7 किग्रा) बढ़ सकता है।
गर्भावस्था – गर्भावस्था के दौरान महिलाओं का बढ़ा हुआ वजन कम नहीं हो पाता।
बचपन का मोटापा
परीक्षाएं और टेस्ट
स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आपकी शारीरिक जांच करेगा और आपके चिकित्सा इतिहास, खान-पान की आदतों और व्यायाम दिनचर्या के बारे में पूछेगा।
आपके वजन का आकलन करने और आपके वजन से संबंधित स्वास्थ्य जोखिमों को मापने के दो सबसे सामान्य तरीके हैं:
बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)
कमर की परिधि (आपकी कमर की माप इंच या सेंटीमीटर में)
बीएमआई की गणना ऊंचाई और वजन के आधार पर की जाती है। आप और आपका प्रदाता आपके बीएमआई का उपयोग करके यह अनुमान लगा सकते हैं कि आपके शरीर में कितनी वसा है।
आपकी कमर का माप यह अनुमान लगाने का एक और तरीका है कि आपके शरीर में कितनी चर्बी है। आपके मध्य या पेट के आसपास अतिरिक्त वजन टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है। “सेब के आकार” वाले शरीर वाले लोगों (जिसका अर्थ है कि वे अपनी कमर के आसपास वसा जमा करते हैं और उनका निचला शरीर पतला होता है) में भी इन बीमारियों का जोखिम अधिक होता है।
सक्रिय जीवनशैली और भरपूर व्यायाम के साथ-साथ स्वस्थ खान-पान वजन कम करने का सबसे सुरक्षित तरीका है। मामूली वजन घटाने से भी आपका स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है। आपको परिवार और दोस्तों से बहुत ज़्यादा सहायता की ज़रूरत हो सकती है।
आपका मुख्य लक्ष्य खाने के नए, स्वस्थ तरीके सीखना और उन्हें अपनी दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बनाना होना चाहिए।
बहुत से लोगों को अपने खाने की आदतों और व्यवहार को बदलना मुश्किल लगता है। हो सकता है कि आपने कुछ आदतों को इतने लंबे समय तक अपनाया हो कि आपको पता भी न हो कि वे अस्वस्थ हैं, या आप उन्हें बिना सोचे-समझे अपना लेते हैं। आपको जीवनशैली में बदलाव करने के लिए प्रेरित होने की ज़रूरत है। व्यवहार में बदलाव को लंबे समय तक अपने जीवन का हिस्सा बनाएं। जान लें कि अपनी जीवनशैली में बदलाव करने और उसे बनाए रखने में समय लगता है।
अपने प्रदाता और आहार विशेषज्ञ के साथ मिलकर यथार्थवादी, सुरक्षित दैनिक कैलोरी की गणना करें जो आपको स्वस्थ रहते हुए वजन कम करने में मदद करें। याद रखें कि यदि आप धीरे-धीरे और लगातार वजन कम करते हैं, तो आपके इसे बनाए रखने की संभावना अधिक होती है। आपका आहार विशेषज्ञ आपको इसके बारे में बता सकता है:
घर और रेस्तरां में स्वस्थ भोजन का विकल्प
स्वस्थ नाश्ता
पोषण लेबल पढ़ना और स्वस्थ किराने की खरीदारी करना
भोजन तैयार करने के नए तरीके
भाग का आकार
मीठे पेय
अत्यधिक आहार (प्रतिदिन 1,100 कैलोरी से कम) सुरक्षित या बहुत कारगर नहीं माने जाते। इस प्रकार के आहार में अक्सर पर्याप्त विटामिन और खनिज नहीं होते। इस तरह से वजन कम करने वाले ज़्यादातर लोग फिर से ज़्यादा खाने लगते हैं और फिर से मोटापे का शिकार हो जाते हैं।
तनाव को नियंत्रित करने के लिए स्नैक्स खाने के अलावा अन्य तरीके भी सीखें। उदाहरण के लिए ध्यान, योग या व्यायाम। अगर आप उदास या बहुत ज़्यादा तनावग्रस्त हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
दवाएं और हर्बल उपचार
आप सप्लीमेंट्स और हर्बल उपचारों के विज्ञापन देख सकते हैं जो दावा करते हैं कि वे आपको वजन कम करने में मदद करेंगे। इनमें से कुछ दावे सच नहीं हो सकते हैं। और इनमें से कुछ सप्लीमेंट्स के गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं। इनका उपयोग करने से पहले अपने प्रदाता से बात करें।
आप अपने प्रदाता से वजन घटाने वाली दवाओं के बारे में चर्चा कर सकते हैं। कई लोग इन दवाओं को लेने से कम से कम 5 पाउंड (2 किलोग्राम) वजन कम कर लेते हैं, लेकिन जब वे दवा लेना बंद कर देते हैं तो उनका वजन फिर से बढ़ सकता है, बशर्ते कि उन्होंने जीवनशैली में बदलाव न किया हो।
शल्य चिकित्सा
वजन घटाने की सर्जरी (जिसे मेटाबोलिक और बैरिएट्रिक सर्जरी या एमबीएस भी कहा जाता है) गंभीर मोटापे से ग्रस्त लोगों में कुछ बीमारियों के जोखिम को कम कर सकती है। इन जोखिमों में शामिल हैं:
वात रोग
मधुमेह
दिल की बीमारी
उच्च रक्तचाप
स्लीप एप्निया
कुछ कैंसर
आघात
सर्जरी से उन लोगों को मदद मिल सकती है जो 5 साल या उससे अधिक समय से मोटापे से ग्रस्त हैं और अन्य उपचारों, जैसे आहार, व्यायाम या दवा से उनका वजन कम नहीं हुआ है।
प्रदाता अक्सर बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और स्वास्थ्य स्थितियों जैसे टाइप 2 मधुमेह और उच्च रक्तचाप का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए करते हैं कि किन लोगों को एमबीएस से लाभ मिलने की सबसे अधिक संभावना है।
वजन घटाने के लिए सर्जरी ही एकमात्र उपाय नहीं है। यह आपको कम खाना सिखा सकती है, लेकिन फिर भी आपको बहुत सारा काम करना होगा। आपको आहार के प्रति प्रतिबद्ध होना चाहिए, अपने खाने की मात्रा को नियंत्रित करना चाहिए और सर्जरी के बाद व्यायाम करना चाहिए। यह जानने के लिए अपने प्रदाता से बात करें कि क्या सर्जरी आपके लिए एक अच्छा विकल्प है।
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