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नई दिल्ली, एजेंसियां। मासिक धर्म महिलाओं के जीवन का सामान्य हिस्सा है, लेकिन इसके साथ होने वाला पेट, कमर का दर्द, सिरदर्द और थकान कई बार इतना तकलीफदेह होता है कि रोज़मर्रा के काम करना भी मुश्किल हो जाता है।
कुछ महिलाओं को हल्का दर्द होता है, वहीं कुछ को इतना ज्यादा कि उन्हें आराम करने के लिए दवाओं या घरेलू उपायों की जरूरत पड़ती है।
ऐसे में जानिए डॉक्टरों की सलाह के अनुसार वो 6 आसान और असरदार उपाय, जो पीरियड्स के दर्द से राहत देने में मददगार हो सकते हैं:
गर्म पानी की सिकाई
गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड को निचले पेट पर रखने से मांसपेशियों की ऐंठन कम होती है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। इससे दर्द में जल्दी राहत मिलती है। यह सबसे सरल और तुरंत असर करने वाला तरीका माना जाता है।
हर्बल चाय का सेवन
कैमोमाइल, अदरक या पुदीना वाली हर्बल चाय पीरियड्स के दर्द को कम करने में मदद करती है। इनमें मौजूद एंटी-इंफ्लेमेटरी और शांत करने वाली गुण दर्द और मरोड़ से राहत देते हैं।
हल्की स्ट्रेचिंग और योगासन
पीरियड्स के दौरान भी यदि शरीर साथ दे, तो भुजंगासन, बालासन या हल्की स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को आराम देती है। ये योगासन मानसिक तनाव को भी कम करते हैं, जिससे शरीर को डबल राहत मिलती है।
हाइड्रेटेड रहना
डिहाइड्रेशन से मांसपेशियों की ऐंठन और थकान बढ़ सकती है। दिनभर पर्याप्त पानी, नारियल पानी या नींबू पानी पीना जरूरी है। यह न केवल शरीर को हाइड्रेट रखता है बल्कि सूजन भी कम करता है।
हल्का और पौष्टिक आहार लें
पीरियड्स के दौरान तैलीय और भारी खाना पेट को और परेशान कर सकता है। इसकी जगह फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दालें लेना फायदेमंद होता है। इनमें मौजूद पोषक तत्व थकान और दर्द को कम करने में मदद करते हैं।
रिलैक्सेशन और पर्याप्त नींद
तनाव पीरियड्स के दर्द को और बढ़ा सकता है। ऐसे में डीप ब्रीदिंग, मेडिटेशन और 7-8 घंटे की नींद शरीर को आराम देती है और मानसिक स्थिति को भी बेहतर बनाती है।
डॉक्टरों की सलाह
गंभीर दर्द या बार-बार दिक्कत होने पर डॉक्टर से सलाह जरूर लें। हर महिला का शरीर अलग होता है, और लंबे समय तक दर्द रहना किसी गाइनिक समस्या का संकेत हो सकता है।
नोट: यह जानकारी केवल सामान्य जागरूकता के लिए है। किसी भी तरह की स्वास्थ्य समस्या में डॉक्टर से व्यक्तिगत सलाह लेना आवश्यक है।
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