पटना, एजेंसियां। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे शरीर में बड़े बदलाव होने लगते हैं। यह बदलाव बाहर से होने के साथ ही अंदर से भी होते हैं। ये बदलाव ही होते हैं
जिनका असर हमारे सेहत से लेकर लुक्स पर पड़ता है। जब हमारी उम्र बढ़ती है तो ऐसे में इसका सबसे पहले असर जो पड़ता है वह हमारे चेहरे पर या फिर त्वचा पर पड़ता है।
हमारे चेहरे पर बढ़ते हुए उम्र का असर साफ तौर पर दिखने लगता है। आज हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं
जिनके नियमित सेवन से आप अपनी त्वचा को हमेशा जवान बनाये रख सकते हैं।
बेरीजः
अगर आप अपनी त्वचा को हमेशा जवान बनाये रखना चाहते हैं तो ऐसे में आपको अपने डायट में बेरीज को जरूर शामिल करना चाहिए।
बेरीज जैसे कि ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रस्पबेरी में एंटीऑक्सीडेंट्स के साथ ही भरपूर मात्रा में विटामिन-सी और फ्लेवोनोइड्स भी पाया जाता है। जानकारी के लिए बता दें
आपके चेहरे पर झुर्रियां दिखाई देने के पीछे मुख्य कारण होता है ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस और इंफ्लामैशन जिनसे लड़ने में ये एंटीऑक्सीडेंट्स काफी हद तक मदद करते है।
यह आपकी स्किन में कोलेजन प्रोडक्शन को भी बेहतर बनाते हैं जिससे आपकी स्किन ग्लोइंग और लचीली बनी रहती है।
हरी पत्तेदार सब्जियाः
अगर आप अपनी त्वचा को हमेशा जवान बनाये रखना चाहते हैं तो ऐसे में आपको अपने डायट में पालक, केल और स्विस चार्ड को शामिल करना चाहिए।
इन चीजों में आपको भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट्स, विटामिन्स और मिनरल्स मिल जाते हैं। इन फूड आइटम्स में आपको भरपूर मात्रा में विटामिन-के भी मिलता है।
यह आपकी स्किन का ख्याल रखने के साथ ही झुर्रियों को भी आपकी त्वचा से दूर रखता है। इन चीजों के रेगुलर सेवन से आपकी त्वचा सेहतमंद बनी रहती है। आप अगर चाहें तो इनका सेवन सलाद या फिर स्मूदी बनाकर कर सकते हैं।
नट्स और सीड्सः
जो नट्स और सीड्स होते हैं उनमें आपको भरपूर मात्रा में पोषक तत्व पाए जाते हैं। ये आपकी मदद जवान दिखने और महसूस करने में करते हैं। आपको अपने डायट में अखरोट, आल्मंड और फ्लैक्ससीड्स को शामिल करना चाहिए।
इनमें आपको ओमेगा-3 फैटी एसिड्स पाए जाते हैं जो आपकी स्किन हेल्थ को बेहतर बनाकर रखने में मदद करते हैं। इन चीजों के सेवन से आपकी त्वचा मॉइस्चराइज्ड रहती है
जिससे की झुर्रियों का दिखना कम हो जाता है। इन चीजों के नियमित सेवन से आपकी त्वचा सूर्य की किरणों से होने वाले डैमेज से भी बची हुई रहती है।
फैटी फिशः
अगर आप अपनी त्वचा को जवान रखना चाहते हैं तो ऐसे में आपको अपने डायट में साल्मन, मैकरल और सार्डिन्स का सेवन जरूर करना चाहिए।
इनमें आपको हाई क्वालिटी प्रोटीन के साथ ही भरपूर मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स भी मिल जाते हैं। ओमेगा-3 आपकी स्किन को हेल्दी बनाये रखने के साथ ही उसे लचीला और हाइड्रेटिंग बनाकर भी रखता है।
यह आपके शरीर से सूजन को भी कम करने में मदद करता है। फैटी फिश के सेवन से आपके ब्रेन हेल्थ को भी बेहतर बनाये रखने में मदद मिलती है। हफ्ते में कई बार फैटी फिश के सेवन से आप काफी हद तक जवान और फिट रह सकते हैं।
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