रांची: मार्च आने के साथ ही गर्मी की एंट्री हो गई है। धूप के कारण लोगों को अभी से गर्मी का एहसास होने लगा है। गर्मी के मौसम में लोगों को थकान भी अधिक महसूस होती है।
ऐसे मौसम में भूख कम और प्यास ज्यादा लगती है। यही कारण है कि शरीर को पूरा पोषण नहीं मिल पाता और हम थकान, कमजोरी और बेचैनी महसूस करने लगते हैं।
इन सभी समस्याओं से बचने के लिए जरूरी है कि आप हाइड्रेटेड रहें और डाइट प्लान का पालन करें।
ब्रेकफास्ट में स्प्राउट्स
नाश्ते में मूंग स्प्राउट्स, फलियां, नट्स और सीड्स जैसे स्नैक्स शामिल कर ले। इन चीजों में पर्याप्त विटामिन और मिनरल्स पाए जाते हैं।
क्योंकि गर्मियों में शरीर में पानी की कमी होने का ज्यादा खतरा होता इसलिए नींबू पानी, जौ और नारियल पानी जैसे हेल्दी ऑप्शंस भी आपके लिए बढ़िया हो सकते हैं।
ब्रेकफास्ट में दूध और अंडा ले
नाश्ते में दूध और अंडा लें, यह आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखने का सबसे अच्छा विकल्प होगा। अंडे में अमीनो एसिड और अच्छी मात्रा में गुड फैट होता है।
दूसरी ओर, दूध में कैल्शियम और प्रोटीन अधिक मात्रा में होता है। यह आपको पूरे दिन स्वस्थ और ऊर्जा से भरपूर रखने में मदद करेगा।
खूब फ्रूट्स का सेवन करें
गर्मी के मौसम में तरबूज, खरबूजा, अनानास, आम, स्ट्रॉबेरी, संतरा, और अन्य फल जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है, का खूब सेवन करें। ये डिहाइड्रेशन को रोकने के लिए प्रभावी हैं।
शरीर में पानी की कमी ना होने दें
गर्मियों में बॉडी को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है, ऐसे में बहुत अधिक सादा पानी पीने से बचें, क्योंकि ये आपके शरीर से मिनरल्स को धो देता है।
इसके बजाय ग्रीन टी, नींबू पानी या ताजा नारियल पानी आपके बॉडी को जरूरी मिनरल्स और विटामिन्स से भर देगा। ये ड्रिंक आपको दोपहर में रिचार्ज करने और आपकी बॉडी में इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस बनाए रखने के लिए बेस्ट हैं।
तिल का करें इस्तेमाल
तिल की तासीर भी ठंडी होती है। तिल के बीजों को पानी में भिगो लें और फिर इस पानी को छान कर पीने से काफी फायदा मिलता है। तिल के इस्तेमाल से लू लगने का खतरा भी कम हो जाता है।
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