Health tips:
रांची। गर्मियों का मौसम जितना तपता है, उतना ही ये शरीर को थका देता है। लू, डिहाइड्रेशन, पेट की गड़बड़ी और एनर्जी ड्रेन जैसी समस्याएं आम हैं। लेकिन, अगर आप सही आहार अपनाएं तो ये मौसम आपके शरीर के लिए एक डिटॉक्स सीज़न भी बन सकता है। आइए जानते हैं गर्मियों में खाने योग्य हेल्दी चीज़ों के बारे में, जो शरीर को ठंडक, ऊर्जा और रोगों से सुरक्षा देती हैं।
Health tips : गर्मियों में खाने योग्य फलः
1. तरबूज (Watermelon)
हेल्थ बेनिफिट्स: 92% पानी से भरपूर, डिहाइड्रेशन से बचाता है, स्किन को ग्लोइंग बनाता है
कब खाएं?: सुबह या शाम को
2. खरबूजा (Muskmelon)
डाइजेशन में मदद करता है और आंखों के लिए अच्छा होता है (विटामिन A से भरपूर)
3. अनानास (Pineapple)
एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर, पेट साफ़ करता है, पाचन सुधारता है
4. अंगूर (Grapes)
ब्लड प्रेशर कंट्रोल करता है, दिल की सेहत के लिए अच्छा, लेकिन डायबिटीज़ वाले सीमित मात्रा में खाएं
5. आम (Mango) – लेकिन संयम से!
स्वादिष्ट और विटामिन A का पावरहाउस, मगर डायबिटिक पेशेंट्स इसे ज्यादा न लें
गर्मियों में खाने योग्य सब्ज़ियाँ और अन्य चीज़ेः
खीरा-ककड़ी
ठंडी तासीर, फाइबर से भरपूर, डिटॉक्सिफाइंग फूड
हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक, सरसों)
इम्यून बूस्टर, आयरन और फोलिक एसिड का अच्छा स्रोत
दही और छाछ
पाचन सही रखता है, शरीर में ठंडक लाता है, गर्मियों का परफेक्ट सुपरफूड
सत्तू
खास तौर पर बिहार-झारखंड में पिया जाने वाला नेचुरल एनर्जी ड्रिंक, पेट को ठंडा रखता है
हर्बल ड्रिंक्स
नींबू पानी, पुदीना जलजीरा, नारियल पानी – सभी नेचुरल इलेक्टोलाइट्स से भरपूर होते हैं
डायबिटीज़ में क्या न खाएं ?
इनसे करें परहेजः
पके हुए आम, अंगूर, अनार जैसे हाई शुगर फ्रूट्स
कोल्ड ड्रिंक्स, आइसक्रीम, मीठी छाछ
तला-भुना भोजन, मैदे से बनी चीजें
प्रोसेस्ड जूस (इनमें शुगर हाई होता है)
डायबिटिक फ्रेंडली समर फूड्स:
पपीता, जामुन, ग्रीन एप्पल
छाछ (बिना नमक और शक्कर), नारियल पानी
खीरा, करेले का जूस, लो-कार्ब खिचड़ी
गर्मियों में हेल्दी रहने के कुछ स्मार्ट टिप्सः
दिन में 8–10 गिलास पानी पिएं
धूप में निकलने से पहले छाछ/नींबू पानी ज़रूर लें
बाहर का तला-भुना खाना पूरी तरह अवॉइड करें
फलों को धोकर ही खाएं, कटे हुए फल बाजार से न लें
एक्सरसाइज हल्की रखें – जैसे योग, वॉकिंग
Health tips: समर डाइट क्यों है ज़रूरी?
गर्मी का मौसम डिटॉक्सिफिकेशन, वज़न कंट्रोल और एनर्जी रिस्टोर करने के लिए बेस्ट माना जाता है। लेकिन, उसके लिए आपको सही आहार चुनना होगा – न सिर्फ शरीर के लिए, बल्कि दिमाग के लिए भी।
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