नई दिल्ली, एजेंसियां : देशभर के कई राज्यों में लगातार भीषण गर्मी का असर देखा जा रहा है।
ऐसे में तापमान 45 डिग्री के पार चला गया है। तो वहीं कहीं-कहीं 50 डिग्री के भी पार कर चुकी है ।
ऐसे में ज्यादा गर्मी होने के कारण लोगों के शरीर में पानी की कमी हो जाती है, लेकिन इसके बारे में उन्हें पता ही नहीं चल पाता है।
अगर शरीर में पानी की कमी हो जाए तो इससे कई समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। ये हीट स्ट्रोक तक का कारण भी बन सकता है।
ऐसे में आपके लिए इसके बारे में जानना जरूरी है।
यूरिन के रंग से पहचाने शरीर में पानी की कमी तो नहीं….?
जानकारी के अनुसार दिल्ली एम्स के प्रसिद्ध डॉ बताते हैं कि शरीर में पानी की कमी आप यूरिन के रंग से आसानी से पता लगा सकते हैं।
यूरिन के रंग में बदलाव होना डिहाइड्रेशन का संकेत होता है।
अगर यूरिन का रंग साफ और सफेद है तो शरीर में पानी की बिलकुल कमी नहीं हैं।
अगर यूरिन का रंग हल्का पीला है तो भी कोई परेशान होने वाली बात नहीं हैं, लेकिन वहीं अगर यूरिन का रंग गाढ़ा पीला हो रहा है तो ये शरीर में पानी की कमी का संकेत है।
इस स्थिति में आपको तुरंत पानी पीने की जरूरत है। अगर पानी नहीं है तो नारियल पानी और छाछ से भी काम चला सकते हैं।
कितना पानी पीना चाहिए….?
एक व्यक्ति को सामान्य रूप से 35 ml/ बॉडी वेट के हिसाब से पानी पीना चाहिए। जैसे अगर आपका वजन 60 किलो है तो करीब 2100 ml पानी का सेवन करें।
ये अमाउंट आपके लाइफस्टाइल के हिसाब से थोड़ा कम या ज्यादा हो सकती है। अगर आप ज्यादा एक्सरसाइज करते हैं और पसीना काफी आता है तो इससे ज्यादा पानी पीने की जरूरत है।
कैसे करें पानी की कमी को पूरा….?
- गर्मी से बचने के लिए दिनभर में भरपूर पानी पियें।
- गर्मी से बचाव करने के लिए इलेक्ट्रॉल पाउडर यानी ओआरएस पाउडर को पानी में मिलाकर पियें ।
- यूरिन की नियमित जांच करें।
- फलों को भी जरूर खाएं।
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