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नई दिल्ली, एजेंसियां। कब्ज (Constipation) आज के समय में एक आम समस्या बन गई है। बदलती लाइफस्टाइल, अनियमित खान-पान और कम फिजिकल एक्टिविटी इसके मुख्य कारण हैं। अगर समय रहते इस समस्या को दूर न किया जाए, तो यह आगे जाकर बवासीर जैसी गंभीर समस्याओं का कारण भी बन सकती है। इस स्थिति में योग और आयुर्वेदिक उपायों से कब्ज को आसानी से दूर किया जा सकता है। योगा एक्सपर्ट खुशी बाजवा ने अपने यूट्यूब चैनल पर कब्ज से छुटकारा पाने के लिए सुबह का 3 स्टेप सिंपल रूटीन साझा किया है।
स्टेप 1: गुनगुना नींबू पानी और मालासन
सुबह उठते ही सबसे पहले गुनगुना पानी पीएं और उसमें नींबू का रस मिलाकर धीरे-धीरे पिएं। यह पेट को अंदर से साफ करता है और डाइजेशन को बेहतर बनाता है। इसे करते समय मालासन (डीप स्क्वाट पोज) में बैठें। यह आसन पेट पर हल्का प्रेशर डालता है, जिससे आंतों की मूवमेंट आसान होती है और कब्ज कम होता है।
स्टेप 2: कटी चक्रासन और त्रियक भुजंगासन
गुनगुना पानी पीने के बाद शरीर को हल्का स्ट्रेच करना जरूरी है। इसके लिए कटी चक्रासन करें, जिसमें कमर को दाएं-बाएं घुमाया जाता है। यह आसन स्पाइन को फ्लेक्सिबल बनाता है और पेट की मांसपेशियों को एक्टिव करता है। इसके बाद त्रियक भुजंगासन करें, जिसमें भुजंगासन (कोबरा पोज) की पोज़ीशन में शरीर को दाएं-बाएं मोड़ा जाता है। यह पेट को अच्छी तरह स्ट्रेच करता है और डाइजेशन में मदद करता है।
स्टेप 3: मलासन और पवनमुक्तासन
अंत में फिर से मालासन करें, लेकिन इस बार एक पैर को साइड में करके शरीर को दूसरी दिशा में मोड़ें और कुछ देर होल्ड करें। इससे आंतों पर हल्का दबाव पड़ता है और कब्ज की समस्या कम होती है। यदि फिर भी राहत न मिले, तो पवनमुक्तासन करें। इसमें पीठ के बल लेटकर दोनों पैरों को घुटनों की ओर खींचना होता है। यह गैस और कब्ज दोनों की समस्या दूर करने में बेहद असरदार है।
सहायक टिप्स
खुशी बाजवा सुबह उठकर soaked नट्स और सीजनल फ्रूट्स खाने की सलाह देती हैं। इसके अलावा, जीरा, सौंफ और अजवाइन का गुनगुना पानी पीना भी फायदेमंद है। रोजाना कम से कम 20-30 मिनट योग या वॉक करना जरूरी है। रात को सोने से पहले हल्दी वाला दूध लें और खाने में एक चम्मच घी जरूर शामिल करें।
योगा एक्सपर्ट का कहना है कि यदि यह रूटीन सिर्फ 7 दिन तक नियमित रूप से अपनाया जाए, तो कब्ज की समस्या में काफी सुधार दिखाई देगा। इस सरल और असरदार रूटीन को अपनाकर लोग कब्ज से छुटकारा पा सकते हैं और अपने पाचन तंत्र को मजबूत बना सकते हैं।
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