डायबिटीज (मधुमेह) एक ऐसी बीमारी है, जो केवल बुजुर्गों तक ही सीमित नहीं रही, बल्कि अब यह युवा वर्ग को भी अपनी चपेट में ले रही है। यह बीमारी तब होती है जब शरीर में इंसुलिन का स्तर असंतुलित हो जाता है, जिससे खून में शुगर का स्तर बढ़ जाता है। हालांकि,डायबिटीज को सही जीवनशैली, आहार और चिकित्सा उपचार से नियंत्रित किया जा सकता है। तो आइये जानते हैं डायबिटीज को कंट्रोल करने के कुछ जरूरी बातें।
सबसे पहले डायबिटीज को नियंत्रित रखने के लिए सही आहार बेहद महत्वपूर्ण है। सही आहार का मतलब है, फाइबर से भरपूर आहार जैसे, साबुत अनाज, हरी सब्जियां, फल और बीन्स। ये शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
शक्कर, मिठाई, जूस, सफेद चावल और सफेद ब्रेड से बचें। इनमें अधिक ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जो खून में शुगर लेवल को तेजी से बढ़ाता है। अंडे, दाल, मछली, और चिकन जैसी प्रोटीन से भरपूर चीजें खाएं, जो शरीर को ऊर्जा देती हैं और शुगर के लेवल को नियंत्रित करती हैं। फैटी एसिड जैसे मछली, अलसी, अखरोट और जैतून के तेल का सेवन करें।
ये शुगर के लेवल को कंट्रोल करता है और आपके हृदय को भी स्वस्थ रखता है। अत्यधिक वजन डायबिटीज के खतरे को बढ़ाता है, यदि वजन कम किया जाए, तो इससे इंसुलिन की प्रणाली में सुधार होता है और शुगर लेवल कण्ट्रोल रहता है। डायबिटीज के मरीजों को नियमित रूप से अपनी ब्लड शुगर जाँच कराते रहना चाहिए।
इससे यह जानने में मदद मिलती है कि उनका शुगर लेवल नियंत्रण में है या नहीं, और आवश्यकता पड़ने पर दवाइयों में बदलाव किया जा सकता है। डायबिटीज के इलाज में दवाइयाँ महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। यदि डॉक्टर ने इंसुलिन या अन्य दवाइयाँ दी है, तो उनका सही समय में सेवन करें। इसके अलावा नियमित व्यायाम करे, तनाव कम करे, पर्याप्त नींद ले, धूम्रपान और शराब से बचें और समय-समय पर स्वास्थ्य जाँच कराये।
डायबिटीज को पूरी तरह से ठीक नहीं किया जा सकता, लेकिन सही आहार, नियमित व्यायाम, दवाइयों का सही सेवन, और जीवनशैली में बदलाव लाकर इसे आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है। इस पर नियंत्रण रखने के लिए डॉक्टर से परामर्श और सही दिशा-निर्देशों का पालन करना महत्वपूर्ण है। इन उपायों को अपनाकर आप डायबिटीज को कंट्रोल कर सकते हैं और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।
इसे भी पढ़ें
