क्या आपको अक्सर थकान और कमजोरी महसूस होती है? यह विटामिन B12 की कमी हो सकती है। शाकाहारियों के लिए इसे पूरा करना अब मुश्किल नहीं!
* नर्व सिस्टम को रखता है फिट। * रेड ब्लड सेल्स बनाने में मददगार। * शरीर को देता है भरपूर एनर्जी।
* सुस्ती और कमजोरी। – याददाश्त में कमी। – चक्कर आना और एनीमिया।
रोजाना 1 गिलास दूध आपकी दैनिक जरूरत का 45% तक विटामिन B12 पूरा कर सकता है। यह शरीर में आसानी से अब्जॉर्ब हो जाता है।
दही न केवल पाचन सुधारता है, बल्कि इसमें 0.2 से 0.9 माइक्रोग्राम B12 भी होता है। यह इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए भी बेस्ट है।
100 ग्राम पनीर से आपको 0.5 से 1.2 माइक्रोग्राम B12 मिलता है। साथ ही, यह प्रोटीन और कैल्शियम का भी पावरहाउस है।
अगर आप वीगन हैं, तो फोर्टिफाइड सीरियल्स एक बेहतरीन विकल्प हैं। इनमें अलग से विटामिन B12 मिलाया जाता है।
अपनी डाइट में बड़ा बदलाव करने या सप्लीमेंट लेने से पहले एक्सपर्ट या डॉक्टर की सलाह जरूर लें। स्वस्थ रहें, सुरक्षित रहें!
इन सुपरफूड्स को आज ही अपनी थाली का हिस्सा बनाएं और विटामिन B12 की कमी को दूर भगाएं।