Winter sleepiness reasons:
नई दिल्ली, एजेंसियां। जैसे ही सर्दियां दस्तक देती हैं, बहुत से लोगों को सुस्ती, नींद और थकान महसूस होने लगती है। कई बार लोग इसे आलस या कल्पना समझ लेते हैं, लेकिन वास्तव में यह शरीर की प्राकृतिक प्रक्रिया में बदलाव के कारण होता है। ठंडी हवाएं, छोटे दिन और कम धूप न केवल शरीर को प्रभावित करते हैं बल्कि नींद और मूड पर भी असर डालते हैं।
धूप की कमी से क्यों बढ़ती है थकान:
सर्दियों में सूरज की रोशनी कम मिलने के कारण शरीर में मेलाटोनिन हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जो नींद लाने में मदद करता है।जब प्राकृतिक रोशनी आंखों में कम पहुंचती है, तो शरीर की सर्काडियन रिदम यानी नींद-जागने की घड़ी गड़बड़ा जाती है। इससे दिन में नींद और रात में बेचैनी महसूस होती है।इसके अलावा, सर्दियों में कम धूप और कपड़ों की परतों के कारण शरीर को पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल पाता। यह कमी थकान, मांसपेशियों की कमजोरी और सीजनल इफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) जैसी समस्याओं को जन्म देती है। विशेषज्ञों का कहना है कि थोड़ी देर धूप में बैठना, मछली, अंडे और डेयरी जैसे विटामिन डी युक्त भोजन का सेवन करना फायदेमंद होता है।
ठंड का असर नींद की गुणवत्ता पर:
सर्दियों में लंबी रातें और ठंडे तापमान नींद के पैटर्न को प्रभावित करते हैं। लोग जल्दी सो तो जाते हैं, लेकिन अक्सर गहरी नींद नहीं ले पाते। अगर कमरे का तापमान बहुत ज्यादा ठंडा या गर्म हो, तो नींद बार-बार टूट सकती है। नींद की गुणवत्ता बनाए रखने के लिए कमरा शांत, अंधेरा और आरामदायक तापमान वाला होना चाहिए। रोजाना एक तय समय पर सोना और उठना शरीर की जैविक घड़ी को संतुलित रखता है।
मूड पर भी पड़ता है असर:
धूप की कमी के कारण शरीर में सेरोटोनिन हार्मोन का स्तर घट जाता है, जो हमें खुश और ऊर्जावान रखता है. नतीजतन, व्यक्ति सुस्त, चिड़चिड़ा या उदास महसूस कर सकता है. कई मामलों में यह सीजनल डिप्रेशन का रूप ले सकता है. इस स्थिति में हल्की एक्सरसाइज, संगीत सुनना, ध्यान लगाना और पौष्टिक आहार लेना काफी मददगार साबित होता है.
थकान से राहत के उपाय:
• सुबह उठकर थोड़ी देर सूरज की रोशनी में समय बिताएं.
• रोजाना हल्की एक्सरसाइज करें ताकि ब्लड सर्कुलेशन बेहतर रहे.
• कमरे का तापमान संतुलित रखें और रोज एक ही समय पर सोने की आदत डालें.
• भोजन में ओट्स, अंडे, हरी सब्जियां और दालें शामिल करें.
• पानी की पर्याप्त मात्रा लें ताकि शरीर डिहाइड्रेशन से बचा रहे
सर्दियों की थकान और नींद को हल्के में न लें. थोड़ा सा लाइफस्टाइल और डाइट में बदलाव आपको पूरे मौसम में एक्टिव और एनर्जेटिक बनाए रख सकता है।
