नई दिल्ली, एजेंसियां। सही खानपान और एक्सरसाइज से डायबिटीज को आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है।
सुबह के नाश्ते, भोजन के सही क्रम आदि से डायबिटीज को मैनेज किया जा सकता है। इसके अलावा कुछ ऐसे उपाय हैं, जिनसे HBA1c (शुगर के स्तर को बताने वाला मानक) के स्तर को घटाकर डायबिटीज को न केवल मैनेज बल्कि उसे रिवर्स भी कर सकते हैं।
एक्सरसाइज :
एक्सरसाइज इंसुलिन के प्रति कोशिकाओं की सेंसिटिविटी बढ़ाकर ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करती है।
साथ ही मांसपेशियों की कोशिकाओं को रक्त से शुगर को अवशोषित करने में मदद मिलती है, जिससे ब्लड शुगर का स्तर घटता है।
तेज और मध्यम आकार की दोनों ही एक्सरसाइज इसमें फायदेमंद हैं।
भोजन के बाद वॉक जरूर करें :
हर मुख्य भोजन के बाद 15 से 20 मिनट वॉक बेहद जरूरी है। रोज 30 से 40 मिनट कार्डियो जैसे कि वॉक, साइकिलिंग आदि करें।
सप्ताह में 2 से 3 दिन रेजिस्टेंस ट्रेनिंग लें। प्रत्येक मील के लगभग 30 मिनट बाद 15-20 मिनट की सामान्य वॉक जरूर करें।
अध्ययन बताते हैं कि भोजन के बाद वॉक से ब्लड शुगर का स्तर घटता है।
इंटरमिटेंट फास्टिंग:
कुल 8 घंटे में दिन भर का भोजन, 16 घंटे फास्टिंग करें। इंटरमिटेंट फास्टिंग भोजन और फास्टिंग के बीच एक चक्र तय करती है।
इससे इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ती है। फास्टिंग ब्लड शुगर घटती है। दरअसल इससे कैलोरी इनटेक घटता है।
शरीर को प्राकृतिक तरीके से ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। इससे फैट लॉस भी होता है।
ऐसे शुरू करें:
कुल 8 घंटे में दिन का भोजन कर लें और 16 घंटे का फास्ट करें। यदि शुरुआत करने जा रहे हैं तो 12 घंटे की फास्टिंग विंडो से शुरू करें।
इसके बाद भोजन के समय को घटाते हुए 8 घंटे तक ले जाएं। फास्टिंग के दौरान पर्याप्त पानी पिएं, हर्बल टी अथवा ब्लैक टी लें।
घर का बना संतुलित भोजन करें। इस दौरान हाई शुगर और हाई कार्बोहाइड्रेट वाला भोजन न करें।
दालचीनी और मेथी दाने भी शुगर नियंत्रित करने में कारगर
दालचीनी पाचन नली में कार्बोहाइड्रेट के टूटने की प्रक्रिया को धीमा करती है। इससे ब्लड शुगर का स्तर घटता है।
इंसुलिन सेंसिटिविटी सुधरती है। वहीं मेथी दाने में घुलनशील फाइबर होता है, जो ब्लड शुगर को मैनेज करता है।
ऐसे शामिल करें :
दालचीनी को रोजाना के भोजन में शामिल कर सकते हैं। दालचीनी और अदरक का पेय बना सकते हैं।
ऐसे ही 1 से 2 चाय की चम्मच मेथी दाना रात में गला दें। सुबह उसका पानी पीएं। मेथी दाना चबा लें या उन्हें अंकुरित कर लें।
इन तकनीक के अलावा तनाव मैनेज करें और पर्याप्त नींद जरूर लें।
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