नई दिल्ली, एजेंसियां। विटामिन डी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो अन्य पोषक तत्वों को हमारे शरीर में पहुंचाने में मदद करता है।
इसकी कमी होने पर सबसे पहले हमारी हड्डियों पर असर पड़ता है, जिससे वे कमजोर हो जाती हैं। कमजोर हड्डियों के कारण मांसपेशियां भी मुलायम हो जाती हैं, जिससे जोड़ों में असहनीय दर्द होने लगता है।
अगर इस पर ध्यान नहीं दिया जाए, तो यह हड्डियों से जुड़ी कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। बरसात के मौसम में धूप की कमी से शरीर में विटामिन डी का स्तर और भी कम हो जाता है।
ऐसे में आइए जानते हैं कि इस मौसम में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए किन चीजों का सेवन करना चाहिए।
विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए सेवन करें ये सुपर फूड्स
फैटी फिश: विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए अपनी डाइट में फैटी फिश शामिल करें। सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी फैटी फिश विटामिन डी के बेहतरीन स्रोत हैं।
डेयरी प्रोडक्ट्स: डेयरी प्रोडक्ट्स में विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। दूध, पनीर और दही का सेवन विटामिन डी की कमी को आसानी से पूरा कर सकता है।
मशरूम: मशरूम को अपनी डाइट में शामिल करें। मशरूम का सेवन करने से शरीर में विटामिन डी की कमी नहीं होगी। शिटेक और पोर्टोबेलो जैसे मशरूम विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं।
अंडे: अंडे में भी विटामिन डी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। आप अंडे की जर्दी को अपनी डाइट में शामिल करके विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं।
कॉड लिवर ऑयल: यह तेल विटामिन डी और ओमेगा-3 फैटी एसिड का समृद्ध स्रोत है। प्रति चम्मच (4.9 एमएल) कॉड लिवर ऑयल में 450 IU विटामिन डी होता है, जो DV का 56% है। इसमें विटामिन ए और ओमेगा-3 फैटी एसिड भी भरपूर मात्रा में होते हैं।
विटामिन डी सप्लीमेंट: अगर आपकी डाइट से विटामिन डी की कमी पूरी नहीं हो रही है, तो डॉक्टर की सलाह पर विटामिन डी सप्लीमेंट ले सकते हैं। इससे कमी जल्दी पूरी होगी।
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