रांची। कमर और गर्दन दर्द (सर्वाइकल पेन) की समस्या आज नई बात नहीं रही। सामान्य तौर पर आफिस में कंप्यूटर, लैपटॉप या मोबाइल आदि पर कार्य करने अथवा किन्हीं भी कारणों से एक ही पोजिशन में बैठे रहने से यह समस्या उत्पन्न हो जाती है।
बढ़ती उम्र, सिर पर बोझ ढोने वाले व्यक्ति, किसी भी तरह के एक्सीडेंट या मार पीट में लगी चोट, ऊंचे तकिए पर सोने, स्ट्रेस के कारण भी सर्वाइकल पेन होने लगता है। इस समस्या से जूझ रहे लोगों को कई मामलों में काफी असहनीय दर्द होता है।
जब गर्दन व कमर में होने लगे दर्द तो करें योगः
अक्सर शरीर में अचानक गर्दन और कमर में दर्द होने लगता है। ऐसे में हमें कुछ समझ नहीं आता और दवाईयां खा लेते हैं, जो नुकसान भी कर सकती हैं। सर्वाइकल पेन गर्दन के पिछले हिस्सें में दर्द को कहते हैं।
कभी-कभी ये दर्द इतना बढ़ जाता है कि यह कंधा और हाथों तक पहुंच जाता है। अगर आप भी सर्वाइकल पेन से जूझ रहे हैं, तो आप इसे योगा के माध्यम से ठीक कर सकते हैं।
भुजंगासन, बालासन और मार्जरी योगासन है रामवाणः
भुजंगासन के जरिए सर्वाइकल पेन से काफी राहत मिलेगी। इससे आपको गर्दन, कंधे और कमर में हो रही दर्द से राहत मिलती है। इस योग को करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं।
अब अपने अगले हिस्से को दोनों हाथों के सहारे धीरे-धीरे ऊपर उठाएं, सांस लें और छोड़ दें। ऐसे ही इसे दोबारा दोहराएं।
बालासनः
बालासन से भी दर्द से काफी आराम मिलेगा। इस योग को करने के लिए आप दोनों पैर मोड़कर बैठें। इसके बाद दोनों हाथ ऊपर की तरफ उठाकर शरीर सहित हाथों को सामने जमीन तक लेकर आएं। लंबी सांस लें और छोड़ दें। मार्जरी आसन बहुत ही सिंपल है।
इससे आपकी बॉडी स्ट्रेचिंग भी अच्छे से होती है। सबसे पहले आप घोडे की तरह पैरों और हाथों के बल खड़े हो जाएं। सांस भरते हुए सिर को ऊपर उठाएं। कमर को नीचे दबाएं और हिब्स को ऊपर उठाएं। इसे आप दोबारा दोहराएं।
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