Gas-free morning foods:
नई दिल्ली, एजेंसियां। सुबह उठते ही पेट को सही तरीके से एनर्जेटिक बनाना बहुत जरूरी है। दिन की शुरुआत अगर हल्के और हेल्दी फूड के साथ होती है, तो पूरे दिन पाचन सही रहता है, एनर्जी लेवल ऊँचा रहता है और गैस या अपच जैसी परेशानियों से बचा जा सकता है। गलत समय पर भारी, ऑयली या मसालेदार खाना खाने से पेट में गैस, ब्लोटिंग और एसिडिटी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। आइए जानते हैं सुबह खाली पेट क्या खाना चाहिए और किन चीजों से बचना चाहिए।
सुबह गैस बनने के कारण
सुबह पेट में गैस या अपच बनने के कई कारण हो सकते हैं:
• खाली पेट कॉफी, चाय या खट्टे फल लेना
• हैवी, ऑयली या मसालेदार फूड का सेवन
• नींद के बाद पेट संवेदनशील रहता है, जिससे पाचन धीमा हो जाता है
• तनाव और नींद की कमी भी गैस बढ़ा सकती है
• पर्याप्त हाइड्रेशन न होना
सुबह खाली पेट क्या खाएं
गुनगुना पानी या नींबू पानी
सुबह उठते ही सबसे पहले गुनगुना पानी पीना पेट को डिटॉक्स करता है। इसमें थोड़ा नींबू मिलाकर पीने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और पाचन तंत्र एक्टिव रहता है। यह पूरे दिन ऊर्जा बनाए रखने में मदद करता है।
ओट्स या दलिया
ओट्स और दलिया फाइबर से भरपूर होते हैं और धीरे-धीरे पचते हैं। इससे पेट लंबे समय तक भरा रहता है और एसिडिटी या ब्लोटिंग की समस्या नहीं होती।
फ्रूट्स
हल्के और आसानी से पचने वाले फल जैसे केला, सेब या पपीता सुबह खाने के लिए बेहतरीन हैं। इनमें मौजूद फाइबर और नेचुरल शुगर पेट को हल्का रखते हैं और पूरे दिन ऊर्जा प्रदान करते हैं।
भिगोए हुए ड्राई फ्रूट्स
रातभर भिगोए हुए मुनक्का, बादाम या अखरोट पेट को हेल्दी फैट्स, विटामिन और मिनरल्स देते हैं। यह पाचन को सपोर्ट करता है और इम्युनिटी बढ़ाने में मदद करता है।
सादा नारियल पानी
सादा नारियल पानी सुबह शरीर को तुरंत हाइड्रेट करता है और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी पूरी करता है। इससे गैस और एसिडिटी की समस्या कम होती है और पेट फ्रेश महसूस करता है।
हेल्दी नाश्ते के विकल्प
सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण मील है। हल्का और पचने वाला नाश्ता पेट की परेशानियों को रोकता है और ऊर्जा बनाए रखता है। इसमें शामिल करें:
• ओट्स, दलिया या हल्का पोहा
• फल जैसे केला, पपीता या सेब
• रातभर भिगोए हुए ड्राई फ्रूट्स
• प्रोटीन के लिए स्प्राउट्स या उबला अंडा
• हल्की हर्बल टी या नारियल पानी
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