Hazelnuts benefits
नई दिल्ली, एजेंसियां। हेजलनट एक ऐसा ड्राई फ्रूट है, जो न सिर्फ स्वाद में बेहतरीन होता है बल्कि सेहत के लिए भी बेहद फायदेमंद माना जाता है। इसमें विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स, विटामिन ई, मैंगनीज, कॉपर, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, आयरन, जिंक, पोटैशियम, कैल्शियम, हेल्दी फैट, प्रोटीन, फाइबर और शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। सही मात्रा और सही तरीके से हेजलनट का सेवन करने से शरीर के कई अंगों को लाभ मिल सकता है।
दिल की सेहत के लिए वरदान
हेजलनट को खासतौर पर दिल के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है। इसमें मौजूद हेल्दी फैट और एंटीऑक्सीडेंट खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करने में मदद करते हैं और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) को बढ़ाते हैं। नियमित रूप से सीमित मात्रा में इसका सेवन करने से हार्ट अटैक और अन्य हृदय रोगों का खतरा कम हो सकता है।
हड्डियों को बनाता है मजबूत
हेजलनट में कैल्शियम, मैग्नीशियम और फॉस्फोरस जैसे मिनरल्स पाए जाते हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में सहायक होते हैं। यह बोन डेंसिटी को बेहतर बनाकर उम्र बढ़ने के साथ होने वाली हड्डियों की कमजोरी से बचाव कर सकता है।
इम्यूनिटी और वजन नियंत्रण में मददगार
इस ड्राई फ्रूट में मौजूद विटामिन ई और एंटीऑक्सीडेंट इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाते हैं, जिससे बार-बार बीमार पड़ने का खतरा कम होता है। वहीं, इसमें मौजूद फाइबर और प्रोटीन लंबे समय तक पेट भरा रखने में मदद करते हैं, जिससे वजन घटाने की कोशिश कर रहे लोगों को फायदा मिल सकता है।
डायबिटीज में भी हो सकता है फायदेमंद
डॉक्टर की सलाह से डायबिटीज मरीज भी हेजलनट का सीमित मात्रा में सेवन कर सकते हैं, क्योंकि इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है।
कैसे करें हेजलनट का सेवन?
हेजलनट को कच्चा, हल्का भूनकर या फिर काटकर खाया जा सकता है। आप इसे स्मूदी, सलाद, ओट्स या योगर्ट में मिलाकर भी ले सकते हैं। ध्यान रखें कि इसकी मात्रा सीमित रखें, क्योंकि ज्यादा सेवन से नुकसान भी हो सकता है।
डिस्क्लेमर: यह जानकारी सामान्य है। डाइट में बदलाव से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
