Mental Health Transformation
नई दिल्ली, एजेंसियां। आज की तेज़ रफ्तार जिंदगी में तनाव (Stress) लगभग हर इंसान की समस्या बन चुका है। काम का दबाव, पारिवारिक जिम्मेदारियां, आर्थिक चिंता और भविष्य को लेकर असमंजस ये सभी कारण दिमाग पर लगातार बोझ डालते हैं। लेकिन अगर आपको छोटी-छोटी बातों पर भी गुस्सा, बेचैनी या घबराहट होने लगती है, तो यह संकेत है कि आपकी मेंटल हेल्थ को ध्यान देने की जरूरत है। अच्छी बात यह है कि सिर्फ रोज़ 10 मिनट का एक आसान अभ्यास आपके दिमाग को शांत कर सकता है।
मेडिटेशन है सबसे असरदार उपाय
तनाव कम करने के लिए मेडिटेशन को सबसे प्रभावी और सुरक्षित तरीका माना जाता है। यह न केवल मानसिक बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। रोज़ाना 10 मिनट का मेडिटेशन करने से दिमाग को रिलैक्स होने का मौका मिलता है और नकारात्मक विचार धीरे-धीरे कम होने लगते हैं। कुछ ही हफ्तों में आप खुद को ज्यादा शांत, पॉजिटिव और फोकस्ड महसूस करेंगे।
कैसे करें 10 मिनट का मेडिटेशन
सबसे पहले घर में किसी शांत जगह का चुनाव करें। आराम से बैठ जाएं और अपनी आंखें बंद कर लें। अब धीरे-धीरे गहरी सांस लें और उतनी ही धीरे सांस छोड़ें। पूरा ध्यान सिर्फ अपनी सांसों पर रखें। शुरुआत में ध्यान भटकना स्वाभाविक है, लेकिन नियमित अभ्यास से फोकस बेहतर होता जाएगा। अगर मन में विचार आएं, तो घबराएं नहीं, बस दोबारा सांसों पर ध्यान ले आएं।
क्यों जरूरी है रोज मेडिटेशन करना
मेडिटेशन दिमाग को आराम देता है और स्ट्रेस हार्मोन को कम करने में मदद करता है। इससे एंग्जायटी, पैनिक अटैक और डिप्रेशन का खतरा भी घट सकता है। साथ ही नींद बेहतर होती है और निर्णय लेने की क्षमता भी बढ़ती है। जब मेडिटेशन के दौरान कुछ समय के लिए विचार आना बंद हो जाएं, तो समझिए आप सही दिशा में हैं।
अगर आप मानसिक शांति चाहते हैं, तो आज से ही रोज 10 मिनट मेडिटेशन को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना लीजिए। यह छोटी सी आदत आपकी जिंदगी में बड़ा बदलाव ला सकती है।
