Vitamin D deficiency:
नई दिल्ली, एजेंसियां। विटामिन डी शरीर के लिए बेहद आवश्यक पोषक तत्व है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने, इम्यून सिस्टम को बेहतर रखने और मानसिक सेहत को भी बनाए रखने में मदद करता है। इसकी कमी से थकान, हड्डियों में दर्द और कमजोरी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। अगर आपको धूप नहीं मिल पा रही है, तो कुछ खास सुपरफूड्स आपकी मदद कर सकते हैं।
मछली (Fish)
सैल्मन, टूना और मैकेरल जैसी फैटी फिश में विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इनका सेवन दिल की सेहत के लिए भी फायदेमंद होता है।
मशरूम (Mushroom)
यह शाकाहारी लोगों के लिए बेहतरीन विकल्प है। मशरूम विटामिन डी के साथ-साथ अन्य कई जरूरी पोषक तत्वों से भी भरपूर होता है। बोन हेल्थ के लिए यह एक सुपरफूड माना जाता है।
संतरा और संतरे का जूस (Fortified Orange Juice):
संतरे में मौजूद विटामिन डी और सी सर्दी-जुकाम से लड़ने में मदद करता है। फोर्टिफाइड संतरे का जूस वजन घटाने में भी सहायक हो सकता है।
दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स
दूध, दही और पनीर जैसे उत्पादों में विटामिन डी और कैल्शियम दोनों होते हैं। ये इम्यून सिस्टम को मजबूत करते हैं।
अंडे की जर्दी (Egg Yolk)
अंडे की जर्दी में प्रोटीन और विटामिन डी होता है, लेकिन इसे संतुलित मात्रा में ही खाना चाहिए।
ध्यान रखें कि किसी भी उपाय को अपनाने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें। संतुलित डाइट और स्वस्थ दिनचर्या से विटामिन डी की कमी को आसानी से दूर किया जा सकता है।
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