योगा मनुष्य के जीवन का एक अहम हिस्सा है। दिन की शुरुआत योगा से हो तो स्वास्थ्य के साथ मन भी अच्छा रहता है। वजन कम करने के लिए या बीमारी को दूर करने के लिए अक्सर लोग योगा का सहारा लेते है, पर योगा करने के बाद असर तुरंत नजर नहीं आता। जब तक आप लंबे समय तक योगा को अपने रूटीन में शामिल नहीं करेंगे आपको फर्क महसूस नहीं होगा।
जो लोग योगा करना चाहते है लेकिन पता नहीं है कि घर बैठे योग कैसे शुरू करें, तो उन सभी के लिए कुछ टिप्स है :
- योगा करने के लिए एक सटिक समय तय करें:
घर पर योगा करने जा रहे हैं तो तय समय पर करें। अगर आप अपना काम देर रात तक करते हैं, तो अगली सुबह योग करना मुश्किल हो सकता है । शरीर में थकान रहेगी तो योग करना मुश्किल होगा । - योगा करने के लिए आरामदायक जगह चुनेः
घर पर योगा करने जा रहे हैं तो आरामदायक और खुली जगह को चुने। क्योंकि ऐसा नहीं होगा तो आप पॉश्चर ठीक तरह से नहीं कर पायेंगे, ऐसे में बॉडी मूव करते समय आपको मोच भी आ सकती हैं। अगर आप गैजेट्स या बहुत ज्याआदा चीजों से घिरे हैं तो आपको ध्यान या मेडिटेट करने में परेशानी हो सकती है इसलिए योगा करते समय इस बात का ध्यान रखें कि आपके आसपास ध्या न भटकाने वाला सामान न हो। - योगा करने के लिए वॉर्मअप से शुरू करें:
योगा करने के लिए सबसे पहले आपको वार्मअप से शुरू करना चाहिए। ठीक उसी तरह जैसे आप एक्स रसाइज से पहले करते हैं। योगा से पहले वार्मअप करने से आपको योगा करते समय मसल्सक पुल या दर्द की समस्या नहीं होगी और ब्ललड सर्कुलेशन भी बेहतर रहेगा। साथ ही पानी पीते रहे और सरीर को हाइड्रेट रखे। फिर स्ट्रेरचिंग करें। अपने हाथ को सीधा करके एक हाथ से दूसरे हाथ की उंगलियों को पकड़ें और अपनी ओर खीचें। कलाई घुमाने की क्रिीया भी कर सकते हैं। हाथों को सीधा करें और मुट्ठी बांध लें। अब हाथ को क्लॉठक और एंटीक्लॉककवाइस घुमाएं।
कंधों की भी स्ट्रेचिंग एचिंग करें, अपने हाथों को दोनों कंधों पर रखें और दोनों दिशा में कोहनियों को घुमाएं।
बल्कि शरीर को वार्मअप करने के लिए आप घर पर जंपिंग रोपिंग या सीढ़ी चढ़ने-उतरकर भी वार्मअप कर सकते हैं।
घर पर योगा करने के लिए आसान योगासन को चुनें:
- सबसे पहले भद्रासन से शुरू करे:
आप घर पर आसानी से भद्रासन कर सकते हैं। भद्रासन करने से जांघ, घुटनों और मांसपेशियों को आराम मिलता है। किडनी से जुड़ी बीमारी में भी भद्रासन फायदेमंद है।
2. उसके बाद वज्रासन करें:
वज्रासन को करने से गैस, एसिडिटी आदि पेट से जुड़ी समस्यानओं से राहत मिलती है।
घुटनों का दर्द, कमर का दर्द दूर करने के लिए वज्रासन लाभदायक है।
- पाद चालन क्रिया करें:
पाद चालन क्रिया करने से पैरों की नसों को मजबूती मिलती है।
जिन लोगों को पैर में गांठ होने की समस्याो है या पैर सुन्नह हो जाते हैं उनके लिए ये आसन लाभदायक है।
इसके अलावा कपालभाति, अनुलोम विलोम, बुजंगासन काउ पोज, ब्रिज पोज, सुखासन, नौकासन, मार्जरीआसन, ताड़ासन और सूर्य नमस्कार भी कर सकते है। घर पर योगा करने से शारीरिक और मानसिक सेहत में सुधार होता है। सही समय, स्थान और आसनों के चुनाव से आप योग को प्रभावी तरीके से अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं, जिससे ताजगी और ऊर्जा मिलती रही।
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